IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Пилатес, система упражнений
Ночка
сообщение 11.11.2007, 12:16
Сообщение #1


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Пилатеc

Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".

Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.

Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию. Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 11.11.2007, 12:19
Сообщение #2


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время беременности, так и при родах, а также в послеродовой период. Кроме того, метод Пилатеса оказывает положительное влияние на развитие ребенка, а вам помогает легче восстановиться после родов.

После занятий по методу Пилатеса женщины не только приобретают заметный мышечный тонус, но и значительно снижают для себя риск расслоения мышечной ткани во время родов. Такое развитие мышц обеспечивает хорошую поддержку живота и распрямляет позвоночник. Если ваш позвоночник выпрямлен, то грудная клетка расширяется и поднимается, что обеспечивает хорошую осанку, и, следовательно, больше места для развития плода. Вы ощущаете себя более комфортно и у вас меньше болит поясница. Более того, метод Пилатеса поможет вам скорее приобрести плоский живот после родов, даже если до беременности он у вас был заметным.

Метод Пилатеса не нацелен на наращивание мышечной массы. Скорее, сила мышц подвигает вас на ведение более активного образа жизни и улучшает координацию движений и чувство равновесия, и с каждым днем у вас прибавляется энергии.

Кроме того, метод Пилатеса обучит вас правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в вашем организме и организме ребенка. Методика дыхания поможет вам и в процессе родов. Метод Пилатеса уникален тем, что делает ваши мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться.

Одна из основных ваших забот во время беременности будет касаться сохранения равновесия. Чувство равновесия у людей интуитивно, практически бессознательно, однако с увеличением срока беременности оно ослабляется. В организме беременной женщины содержится несколько больше эстрогена и меньше тестостерона, чем обычно. Именно тестостерон отвечает за равновесие, пространственную ориентацию и координацию движений. Занятия по методу Пилатеса повышают уровень тестостерона и снимают большую часть проблем, связанных с равновесием.

Методика Пилатеса предлагает наиболее безопасные упражнения, которые вы можете выполнять в вашем положении. Но в любом случае, вы должны руководствоваться здравым смыслом. Самое главное - прислушиваться к своему телу. Если упражнения вас утомили, значит, надо остановиться. По методу Пилатеса лучше заниматься с инструктором. Для будущих мам разработан специальный комплекс упражнений Пилатес с учетом их физиологических особенностей.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 11.11.2007, 12:24
Сообщение #3


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Основные принципы пилатеса

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса, необходимо знать основополагающие научные принципы занятий.

Дыхание
Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

Концентрация
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием (пилатес - одна из фитнес программ "Body&Mind").

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону "каркасом прочности". В научной терминологии это прямимые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль
В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тай Чи Чуань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.

Плавность
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация
Один из навыков, который необходимо освоить - тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Регулярность Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-ех раз в неделю)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 11.11.2007, 12:31
Сообщение #4


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Советы для начинающих


Пилатес - сложная по технике выполнения система упражнений. Если вы раньше не занимались по этой методике, то лучше начать с занятий в фитнес клубе в группе, или индивидуально с тренером, он поможет вам правильно выполнять упражнения, обратит внимание на ошибки. Но, если у вас нет такой возможности, и вы решили начать заниматься самостоятельно, то вот несколько советов для правильного выполнения упражнений.

На первый взгляд может показаться, что держать в голове все одновременно очень сложно - постоянно держать пресс в напряжении, спину прямо, правильно дышать, но вы быстро освоитесь, и со временем, незаметно для себя, будете стремиться держать красивую осанку не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Очень важно соблюдать правильное дыхание. Старайтесь дышать грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе.

Пресс должен находится в постоянном напряжении. Помните, что это наш источник энергии, и все движения должны идти отсюда.

Необходимо принять правильное положение, чтобы выполнять все движения правильно, и чтобы по неосторожности не навредить своему организму.

При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки мягко тянуться друг к другу. Когда вы опускаете плечи, грудь автоматически выдвигается вперед, и внешний облик меняется. Кроме того, с раскрытой грудной клеткой гораздо легче правильно дышать.

Во время выполнения движений очень важно держать голову прямо. Старайтесь не прижимать подбородок к груди, и не запрокидывать голову назад. Представьте, что у вас между подбородком и грудью зажат апельсин. Это особенно актуально при выполнении упражнений лежа животе или, стоя на четвереньках. Старайтесь не вертеть головой по сторонам, а смотреть перед собой, в пол. Все время старайтесь вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками, и соответственно увеличить гибкость и подвижность позвоночника.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 11.11.2007, 12:37
Сообщение #5


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Почему лично я заинтересовалась - подруга ходила, оказалась в полном восторге. Была деревянная, сйчас спокойно может коснуться лбом коленей. И это достаточно за короткий промежуток времени.
Мне бы очень хотелось хоршую растяжку иметь и просто чтобы мышцы в тонусе были. Говорит, намного интереснее и лучше фитнесса и йоги. Проще говоря, в Пилатесе объединены эти два вида занятий (фитнесс и йога).
Кто-нибудь занимался? Как понравилось?
Кстати, вот по этой ссылке - http://www.pilates.net.ru/ball.htm - есть упражнения с мячом!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 11.11.2007, 12:39
Сообщение #6


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



А вот тут - http://www.pilates.net.ru/exercise.htm - парочка упражнений.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lyona
сообщение 16.2.2010, 22:00
Сообщение #7


Администратор
**********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 29240
Регистрация: 21.1.2007
Из: Тирасполь, Приднестровье
Пользователь №: 1



цитата с самого начала:
Цитата
И это лишь одно из немногих его достоинств.

интересно, опечатка или таки достоинств не много? tongue.gif


--------------------
2 ребенка - сын Слава и дочка Златка
Планирую жить вечно. Пока всё идет хорошо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 16.2.2010, 22:15
Сообщение #8


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



ba28b24df6c9baa1e85ce752a597732a.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Malina
сообщение 16.2.2010, 22:46
Сообщение #9


VIP
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 7106
Регистрация: 5.12.2008
Из: Тирасполь
Пользователь №: 7346



на дыхании сейчас основано много видов спорта так скажем, которые у нас сейчас активно продвигаются. Это йога, цигун, калланетика и бодифлекс, на последних два я кстати до беременности ходила и тоже была довольна... с пилатесом не знакома совсем, но думаю, что любые упражнения хороши, лишь бы двигаться, заниматься и не сидеть на месте)))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Aredhel
сообщение 16.2.2010, 23:07
Сообщение #10


БАЛДЕЮ от счастья материнства
**********

Группа: Модератор
Сообщений: 4045
Регистрация: 14.3.2007
Из: Тирасполь, Приднестровье
Пользователь №: 185



О, надо сестру в эту тему загнать, она у меня в этом специалист типа.


--------------------



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 17.2.2010, 11:13
Сообщение #11


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Цитата
лишь бы двигаться, заниматься и не сидеть на месте)))

это точно!
Цитата
О, надо сестру в эту тему загнать, она у меня в этом специалист типа.

эх, жаль у меня никого знакомых нету((
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Natalie-t
сообщение 17.2.2010, 12:30
Сообщение #12


Не выхожу с форума
*********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 2398
Регистрация: 14.10.2009
Из: Тирасполь
Пользователь №: 7598



А я послала мужа в магазин за фитболом и хула-хупом. Попробую заниматься!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Natalie-t
сообщение 18.2.2010, 15:14
Сообщение #13


Не выхожу с форума
*********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 2398
Регистрация: 14.10.2009
Из: Тирасполь
Пользователь №: 7598



в магазине Спорт Туризм фитболы от 300 рублей, с пупырышками 340.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LoveHateTragedy
сообщение 18.2.2010, 17:30
Сообщение #14


кисялапая!
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8538
Регистрация: 30.1.2009
Из: Бендеры
Пользователь №: 7398



хм, это какие-то специальные фитболы? я купила с пупырышками за 200 рэ, большой такой, в Элите Бендерском. и гантели по 10 баксов пара.


--------------------


"Главный страх – страх перед собой, твой главный палач – ты сам; когда ты это постигаешь, то уже не сделаешь того, за что сам себя потом будешь казнить." Н. Попова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Natalie-t
сообщение 19.2.2010, 9:52
Сообщение #15


Не выхожу с форума
*********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 2398
Регистрация: 14.10.2009
Из: Тирасполь
Пользователь №: 7598



Нет! Самые обычные фитболы, главное чтоб вес взрослого хорошо выдерживали! Нужно съездить в Бендеры.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
katrin
сообщение 29.8.2011, 20:48
Сообщение #16


Уже эксперт - спрашивайте совета
*****

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 142
Регистрация: 29.8.2011
Пользователь №: 8272



я начала заниматься пилатесом неделю назад. Нашла на ютубе видео "программа 10 инут в день", мне нравится, чувствую как мои мышцы напрягаются. Пока делаю упражнения для бедер и ягодиц.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Капризуля
сообщение 21.1.2012, 19:17
Сообщение #17


Уже эксперт - спрашивайте совета
*****

Группа: Прохожий
Сообщений: 100
Регистрация: 9.1.2012
Из: Москва
Пользователь №: 8407



Я тоже немного занималась пилатесом, нравится. Правда опять же занимаюсь нерегулярно.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ладочка
сообщение 13.6.2013, 15:23
Сообщение #18


От случая к случаю
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 21.12.2011
Пользователь №: 8392



я дома делаю
для спинки очень хорошо tongue.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алиночка
сообщение 23.11.2017, 17:06
Сообщение #19


Я новичок
*

Группа: Новичок
Сообщений: 5
Регистрация: 23.11.2017
Пользователь №: 28071



Ой девочки, как я вам завидую. Я метчаю заниматься, но то времени нет. то на работе так выматываюсь что сил не остается, а еще дети, муж... girl_cry2.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bondi007
сообщение 24.4.2019, 9:41
Сообщение #20


Я новичок
*

Группа: Новичок
Сообщений: 8
Регистрация: 24.4.2019
Пользователь №: 29772



Я занималась какое-то время пилатесом, реально крутая тема.

Я занималась какое-то время пилатесом, реально крутая тема.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0




RSS Текстовая версия Сейчас: 22.9.2019, 9:39
Ðåéòèíã@Mail.ru