IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Спорт и Беременность, немного инфы
Ночка
сообщение 8.8.2007, 0:31
Сообщение #1


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19145
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10
Реальное имя: Яна



Что происходит с организмом во время беременности?Беременность требует от женщины наибольших физических сил. В этот период организму приходится иметь дело с активизацией обмена веществ (метаболизма) и с повышением потребности в питательных веществах. К счастью, у организма есть несколько механизмов, которые помогают экономить энергию в пользу развивающегося плода. Один из механизмов — это изменение аппетита и вкусовых приоритетов. Как правило, женщина ест больше и выбирает определенную пищу. Второй механизм — это повышение уровня всасываемости продуктов в стенки кишечника.
Дополнительные механизмы — это снижение скорости накопления жиров и снижение физических нагрузок. Физиологический механизм женщины подает сигналы снизить нагрузку. Если не прислушаться к нему, то интенсивные нагрузки могут нанести вред здоровью матери и развивающемуся плоду.
Для чего важно изменить привычки питания во время беременности?Самый распространенный вопрос среди беременных женщин касается количества калорий, съедаемых в день. Ответ варьируется в зависимости от срока беременности. С 1-й по 15-ю неделю нет нужды менять дневной калораж. С 15-й по 28-ю неделю рекомендовано потреблять 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса. С 29-й по 42-ю неделю рекомендовано потреблять 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Данные рекомендации отлично подходят женщинам, которые выполняют умеренную физическую нагрузку по крайней мере 3 раза в неделю по 30 минут. Но если тренировке уделяется больше внимания, то необходимо добавить недостающие калории.
Почему важно заниматься спортом во время беременности?
У занятий спортом во время беременности несколько положительных моментов. Например, контроль за весом, снижение риска возникновения повышенного артериального давления, контроль за уровнем сахара в крови и снижение риска возникновения диабета, сохранение силы в мышцах и связках, улучшение общего самочувствия. Некоторые исследования показывают, что занятия спортом во время беременности укорачивают время схваток, снижают риск проведения кесарева сечения и сокращают срок послеродовой реабилитации. Вместе с этим очень важно, чтобы женщина не относилась к занятиям спортом как к средству для снижения веса, так как на данном этапе её жизни это не является приоритетной задачей.
Какая нагрузка подходит?
Современная медицина рекомендует продолжить занятия фитнесом, как и до наступления беременности, но в соответствии со сроками исключать определенные упражнения. Женщины, не имеющие определенных медицинских проблем, могут заниматься с умеренной интенсивностью 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Можно делать пешие прогулки в умеренном темпе, участвовать в классе йоги или пилатеса. Женщины, имеющие опыт в занятиях в тренажерном зале, могут продолжить заниматься, снизив нагрузку в соответствии с изменениями в организме.
Можно ли впервые начать заниматься именно во время беременности?
Умеренная и регулярная нагрузка пойдёт только на пользу. Важно не начинать с интенсивной нагрузки, а действовать плавно.
Какой нагрузки следует избегать?
Полностью следует исключить спортивные занятия, на которых происходит полный контакт – кикбоксинг и различные виды борьбы. Так же необходимо отказаться от экстремальных видов спорта – скалолазания, дайвинга и т.п. После первого триместра важно избегать нагрузки, которая происходит в положении лежа на спине или животе.
Можно ли проводить силовые тренировки?
Да. Это способствует поддержанию хорошего тонуса мышцы. Можно выполнять по одному подходу каждого упражнения 2-3 раза в неделю. Между тренировками всегда должен быть отдых в минимум 24 часа.
Использование веса во время тренировок укрепит суставы и связки, что поможет уберечь их от травм. Но необходимо избегать использования больших весов. К примеру, гантели весом 1-3 кг вполне подойдут для упражнений на мышцы рук.
Что есть перед занятиями?
Любая женщина перед занятиями спортом должна употребить достаточное количество углеводов (цельнозерновой хлеб, гречку, рис, овсянку и т.п.) за 2-2,5 часа до начала занятий. Непосредственно перед занятием нужно съесть ещё одну небольшую порцию углеводов – фрукт, кусочек цельнозернового хлеба, энергетический батончик и т.п. Точно так же следует поступить сразу после занятий. Если во время занятий чувствуется снижение уровня глюкозы в крови, можно использовать сладкие напитки. Это быстро поднимет уровень глюкозы.
Сколько калорий следует добавить в день тренировки?
Несмотря на то, что на более поздних сроках беременности интенсивность занятий падает, количество сжигаемых во время тренировки калорий возрастает за счет массы тела и изменений в обмене веществ. Исследования показывают, что пешая прогулка в умеренном темпе во время беременности сжигает на 20% больше калорий, чем та же прогулка до беременности. А прогулка по лестнице вверх на 22-25% больше. Из этого следует, что даже если интенсивность занятий не повышается, всё равно необходимо достаточно компенсировать потерю калорий. Примерные расчеты говорят о дополнительных 350-400 калориях в тренировочный день на каждый час тренировки во время беременности. Более точные расчеты делает специалист в соответствии с нагрузкой, весом женщины, длительностью занятий и физической подготовкой.

Леди.Мейл.Ру
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LoveHateTragedy
сообщение 9.2.2012, 9:54
Сообщение #2


кисялапая!
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8433
Регистрация: 30.1.2009
Из: Бендеры
Пользователь №: 7398
Реальное имя: Любава



Народ, а пресс качать можно? а то мнения разделились - я скачала видеоупражнения на пресс. В каждом коллективном занятии присутствуют: одна хорошо беременная, один негр-качок, одна толстенькая, одна белая молодая, одна пожилая и один худой белый парень гиковского вида. рассказала знакомой гимнастке, она в ужасе восклицала, что беременным именно пресс качать нельзя, а физрой можно заниматься.
Кто точно знет? или может несильные упражнения можно делать?


--------------------

"Главный страх – страх перед собой, твой главный палач – ты сам; когда ты это постигаешь, то уже не сделаешь того, за что сам себя потом будешь казнить." Н. Попова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Оленька
сообщение 9.2.2012, 10:48
Сообщение #3


VIP
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 4206
Регистрация: 20.6.2008
Из: Тирасполь
Пользователь №: 3980
Реальное имя: Ольга



мне кажется, что если нет тонуса или еще какой угрозы, то можно, без фанатизма.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
редисочка
сообщение 9.2.2012, 10:51
Сообщение #4


Не выхожу с форума
*********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 2237
Регистрация: 31.10.2008
Из: ПМР, г.Бендеры
Пользователь №: 5857
Реальное имя: наталья



а мне кажется что не стоит.. Есть специальные зарядки для беременных. По физ.упражнениям в положении может только спортсменка скучать. У нас на форуме фанаток спорта не замечала пока еще.. Лучше до беременности заниматься и после нее а не во время


--------------------




</a>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Neta
сообщение 9.2.2012, 10:59
Сообщение #5


ну и кто тут главный?
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8399
Регистрация: 5.11.2007
Из: Тирасполь
Пользователь №: 2961
Реальное имя: наталья



Цитата(редисочка @ 9.2.2012, 11:51) *
а мне кажется что не стоит.. Есть специальные зарядки для беременных. По физ.упражнениям в положении может только спортсменка скучать. У нас на форуме фанаток спорта не замечала пока еще.. Лучше до беременности заниматься и после нее а не во время

вот точно, не занималась женщина не занималась, только забеременела и решила вдруг.... не понимаю зачем? ладно там легкие спортивные упражнения, но это только для себя и своей головы, но не как не для того, что бы скинуть или же накачать пресс( его и так "накачали")

до беременности я занималась лет 7, как узнала, что беременная продолжала заниматься, конечно без фанатизма, но тот же пресс, те же гантели, бег на месте, все было. потом уже сказала тренеру, что я в положении, и она следила за моими упражнениями все приговаривая - Наташа, не делай, Наташа, постой. так продолжалось до 14 недель беременности, я просто не могла без физ нагрузок, а потом мне уже надоели нарекания тренера ( она переживала) и я перестала заниматься.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Alesa
сообщение 9.2.2012, 11:26
Сообщение #6


VIP
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 5136
Регистрация: 24.11.2010
Из: Тирасполь
Пользователь №: 8042
Реальное имя: Олеся



я тоже бросила тренировки, когда узнала о Б. (это с 1м когад ходила, после него так и не дошла до тренировок).
Хотя с нами занималась легкоатлетка. спортивная конечно вся. она обе Б. до 7 мес. ходила. только конечно не скакала сильно с нами. еще чтото не делала. насчет пресса щас точно и не вспомню. но она в этом плане очень подкованная информационно была -сама знала, что можно и как.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bumblebee
сообщение 9.2.2012, 13:11
Сообщение #7


Все... Затянуло!
********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 1928
Регистрация: 7.5.2011
Пользователь №: 8197



я, кажется, что-то пропустила... Любава.... ты ждёшь ребёночка? 29.gif 29.gif 29.gif


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
zykova
сообщение 9.2.2012, 13:20
Сообщение #8


VIP
**********

Группа: Модератор
Сообщений: 6062
Регистрация: 1.5.2007
Из: Приднестровье, Рыбница
Пользователь №: 646
Реальное имя: Елена



Вот у меня тоже такой вопрос появился)


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Аннапурна
сообщение 9.2.2012, 13:22
Сообщение #9


VIP
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 5859
Регистрация: 3.2.2009
Из: с.Суклея
Пользователь №: 7403
Реальное имя: Оксана



да вроде как не была...


--------------------


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
zykova
сообщение 9.2.2012, 13:24
Сообщение #10


VIP
**********

Группа: Модератор
Сообщений: 6062
Регистрация: 1.5.2007
Из: Приднестровье, Рыбница
Пользователь №: 646
Реальное имя: Елена



Ну это дело такое... сегодня нет, а завтра уже да)))


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LoveHateTragedy
сообщение 9.2.2012, 13:25
Сообщение #11


кисялапая!
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8433
Регистрация: 30.1.2009
Из: Бендеры
Пользователь №: 7398
Реальное имя: Любава



http://juick.com/nekokoneko/1626668 вопрос давно рассматривался))) некоконеко - это я)


--------------------

"Главный страх – страх перед собой, твой главный палач – ты сам; когда ты это постигаешь, то уже не сделаешь того, за что сам себя потом будешь казнить." Н. Попова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bumblebee
сообщение 9.2.2012, 14:09
Сообщение #12


Все... Затянуло!
********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 1928
Регистрация: 7.5.2011
Пользователь №: 8197



фиг с ним с прессом! ты порадовать нас не забудь, когда уже smile.gif))


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 9.2.2012, 19:03
Сообщение #13


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19145
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10
Реальное имя: Яна



Любава шороху наделала и слилась))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Victorya
сообщение 27.2.2015, 10:29
Сообщение #14


Я новичок
*

Группа: Новичок
Сообщений: 8
Регистрация: 20.2.2015
Пользователь №: 20697
Реальное имя: Вика



я категорически не соглана со статьей. Какие нафиг нагрузки во время беременности?Я пока не знала, что беременна, ходила в спортзал, доходилась, что начали трещать все кости, а потом опухли обе ладыжки - агрессивный артрит начался, оказалось кальция мало на двоих, плюс еще первого малыша кормила. И вообще, беременным бегать нельзя - ребенку мало кислорода будет и трястись нельзя ему, пресс качать или напрягать мышцы где-либо тем более нельзя
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lellin
сообщение 26.6.2015, 14:13
Сообщение #15


От случая к случаю
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 22.6.2015
Пользователь №: 22084



Все что не навредит, то может быть полезным. Только с учетом того, что беременная будет ориентироваться не на собственное мнение и самочувствие, а посоветуется с врачом, а если врач разрешит, то в зале плюсом еще задаст вопрос тренеру по поводу оптимальных нагрузок. Поэтому мое ИМХО никакой самодеятельности.


--------------------
Счастье стучится в дом к каждому, но не каждого застает дома...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
andronova
сообщение 19.8.2015, 12:45
Сообщение #16


От случая к случаю
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 19.8.2015
Пользователь №: 22562
Реальное имя: Виктория



Цитата(Victorya @ 27.2.2015, 11:29) *
я категорически не соглана со статьей. Какие нафиг нагрузки во время беременности?Я пока не знала, что беременна, ходила в спортзал, доходилась, что начали трещать все кости, а потом опухли обе ладыжки - агрессивный артрит начался, оказалось кальция мало на двоих, плюс еще первого малыша кормила. И вообще, беременным бегать нельзя - ребенку мало кислорода будет и трястись нельзя ему, пресс качать или напрягать мышцы где-либо тем более нельзя

И как вы лечились? У самой начались боли в коленях, больно сгибать, хрустит постоянно, хотя занималась как обычно, даже нагрузки немного уменьшила.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
margaritka
сообщение 19.8.2015, 13:22
Сообщение #17


От случая к случаю
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 17.8.2015
Пользователь №: 22547
Реальное имя: Маргарита



Цитата(andronova @ 19.8.2015, 12:45) *
И как вы лечились? У самой начались боли в коленях, больно сгибать, хрустит постоянно, хотя занималась как обычно, даже нагрузки немного уменьшила.

Обратитесь к врачу, насоветуют тут вам еще, а мало ли не подойдет, не дай бог только хуже станет, хотя по симптомам у меня было точь-в-точь, когда решила себя в форму привести после родов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
andronova
сообщение 19.8.2015, 14:02
Сообщение #18


От случая к случаю
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 19.8.2015
Пользователь №: 22562
Реальное имя: Виктория



Цитата(margaritka @ 19.8.2015, 14:22) *
Обратитесь к врачу, насоветуют тут вам еще, а мало ли не подойдет, не дай бог только хуже станет, хотя по симптомам у меня было точь-в-точь, когда решила себя в форму привести после родов

И что вы делали?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
margaritka
сообщение 19.8.2015, 14:39
Сообщение #19


От случая к случаю
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 17.8.2015
Пользователь №: 22547
Реальное имя: Маргарита



Цитата(andronova @ 19.8.2015, 14:02) *
И что вы делали?

Пошла к врачу, прошла МРТ, анализы сдавала, назначили инъекции в сустав, испугалась, тысячу раз пожалела, что начала заниматься.. Но потом все оказалось не так страшно,как себе представляла, какой-то боли при уколе не почувствовала, было только немного неприятно. Сказали уменьшить физические нагрузки, без фанатизма потом заниматься спортом, и попить витамины.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
andronova
сообщение 19.8.2015, 15:13
Сообщение #20


От случая к случаю
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 19.8.2015
Пользователь №: 22562
Реальное имя: Виктория



Цитата(margaritka @ 19.8.2015, 15:39) *
Пошла к врачу, прошла МРТ, анализы сдавала, назначили инъекции в сустав, испугалась, тысячу раз пожалела, что начала заниматься.. Но потом все оказалось не так страшно,как себе представляла, какой-то боли при уколе не почувствовала, было только немного неприятно. Сказали уменьшить физические нагрузки, без фанатизма потом заниматься спортом, и попить витамины.

А что за инъекции?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0




RSS Текстовая версия Сейчас: 21.11.2017, 8:22
Ðåéòèíã@Mail.ru