IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Упражнения для беременных, а что делаете вы?
Lyona
сообщение 17.7.2007, 13:01
Сообщение #1


Администратор
**********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 28707
Регистрация: 21.1.2007
Из: Тирасполь, Приднестровье
Пользователь №: 1
Реальное имя: Алёна



Подготовка к нелегкой задаче - помогать организму в момент родов.

На этом этапе основная нагрузка ложится на внутренние мышцы живота, таза и бедер. Часто женщины чувствуют себя обессиленными в процессе родоразрешения, потому что у них устают ноги.
Расслабление - очень важный момент. Чтобы набраться сил для очередной схватки или нового периода родов, женщина должна уметь полностью расслабиться и успокоить тело.
1. Набираем силу для потуг
Представьте себе, что пупок на выдохе "едет на лифте" по позвоночнику. "Тяните" его с усилием, как бы пытаясь подняться, например, на пятый этаж. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день. Придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.
2. Помогаем растяжению мышц
Как было описано в первом упражнении, "отправляемся на пятый этаж". Потом начинаем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд "застреваем" на втором этаже, затем доезжаем до четвертого, остановка, спуск. Повторяем 25 раз. Упражнение выполнять 5 раз в день.
3. Разгружаем позвоночник
Заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Снимает боль в области грудной клетки
и спины.
4. Напитываемся кислородом
Можно расслабленно сидеть на стуле, встать на колени или делать упражнение стоя. Дышите глубоко - так, будто легкие ваши расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Делайте это упражнение в течение 10 минут. Важно: каждый раз выдыхайте полностью!
5. Облегчаем процесс будущих родов
Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки, стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.
6. Делаем мышцы эластичными
Сядьте на пол. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Возьмите в помощь эластичную ленту (или просто длинное полотенце). Наклонитесь корпусом вперед, оставайтесь в этой позе 20 секунд, выпрямитесь, повторите 5 раз. Упражнение способствует подвижности коленных и бедренных суставов.
7. Уменьшаем боль в спине
Представьте, что копчик у вас "привязан" к эластичной ленте, и вы делаете усилие, сопротивляясь ей, в трех следующих упражнениях:
- Удерживать воображаемое сопротивление в течение 5 секунд в положении стоя (чуть подавшись вперед) - повторить 10 раз.
- Руки на коленях, корпус подать вперед.
- Стоя на четвереньках, покачивать таз вперед-назад (с усилием "удерживая" ленту).
8. Тренируем выносливость
Лягте на спину ягодицами к стене, ногами переступайте по стене вверх, затем ноги раздвиньте, как только можете широко, удержитесь так 30 секунд. Упражнение растягивает мышцы, ноги теперь смогут выдержать большую нагрузку.
Лежа на спине, выполните два упражнения для тазового дна:
- сожмите мышцы влагалища, продержитесь так до 10 секунд.
- вообразите "поездку в лифте" в направлении от влагалища до пупка, медленно вернитесь обратно. Повторите 5 раз.


Несколько полезных советов:

- Приобретите гимнастический коврик. Мягкий ковер тоже подойдет для занятий, но на специальном коврике вы будете чувствовать себя увереннее, так как он не скользит.
- За час до начала занятий перекусите легкой пищей. Если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, а во время беременности это не рекомендуется.
- Пейте воду до, в процессе занятий и после, для того чтобы с потом организм не терял лишнюю жидкость и температура тела не повышалась.
- Каждое упражнение начинайте и заканчивайте дыханием животом: сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем полный выдох через рот.
- Упражнения выполняйте, считая при этом вслух. Так вы не забудете про правильное дыхание. Задерживать дыхание беременным не рекомендуется.
- Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Учащенное дыхание активизирует кровообращение. Но пока вы можете говорить, не заглатывая дополнительный воздух, все показатели в норме.
- Порядок выполнения упражнений произвольный. Делайте так, как вам удобнее. Не заставляйте себя силой обязательно выполнять всю программу каждый день.
Во время беременности совершенно нормальна ситуация, когда в один день у вас энергии много, а в другой - мало. В такой "вялый" день сделайте лишь несколько простых упражнений, которые удаются вам легко или которые особенно нравятся.
- Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза. Это помогает сконцентрироваться на определенных мышцах. Старайтесь не думать о технике упражнения, в эти мгновения душа и тело должны сливаться.



статья с сайта "Материнство"


--------------------
2 ребенка - сын Слава и дочка Златка
Планирую жить вечно. Пока всё идет хорошо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Танюшка
сообщение 6.11.2007, 0:51
Сообщение #2


Не выхожу с форума
*********

Группа: Модератор
Сообщений: 2302
Регистрация: 22.4.2007
Из: Тирасполь
Пользователь №: 551



Что-то во время беременности совсем не хотелось заниматься... Лентяйка я.


--------------------

Женщина должна быть счастливой....а больше она ничего, никому не должна!

совместные закупки с известных сайтов без комиссии!, магазины
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LIMIRA
сообщение 12.11.2007, 9:36
Сообщение #3


Все... Затянуло!
********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 1470
Регистрация: 11.11.2007
Пользователь №: 3052



Цитата(Танюшка @ 6.11.2007, 2:51) *
Что-то во время беременности совсем не хотелось заниматься... Лентяйка я.

Ой,а я бы с таким удовольствием походила в бассей поплавать!!! 98bbdf1cb7bab43573e6ddfb6653b2fc.gif Хорошая подготовка к родам.Да вот муж не пускает.


--------------------

- за фотоконкурс "День Матери"!

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Malina
сообщение 14.12.2008, 22:41
Сообщение #4


VIP
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 7035
Регистрация: 5.12.2008
Из: Тирасполь
Пользователь №: 7346
Реальное имя: Наталья



Я только на последнем месяце начала делать гимнастику дома длоя беременных, скачала фильмы с интернета... но это было разика 3... вот если бы меньше лениться... blink.gif И еще могу перед ТВ сделать упражнение "Бабочки"


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kleo84
сообщение 7.1.2009, 13:43
Сообщение #5


От случая к случаю
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Регистрация: 25.10.2008
Пользователь №: 5468



Недель с 30 начала делать, когда в весе начала сильно набирать.


--------------------
Покупаю детские товары здесь
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
angel
сообщение 14.1.2009, 17:03
Сообщение #6


VIP
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 6649
Регистрация: 24.12.2007
Из: Приднестровье, Тирасполь
Пользователь №: 3597
Реальное имя: Алина



Делала легенькую гимнастику (ну там наклоны, приседания, растяжки - всего минут на 20) с начала беременности до пятого месяца. Потом пролежала 10 дней на сохранении с тонусом, и больше ничего не делала.
На последних месяцах пыталась учиться дыханию, но меня ненадолго хватило...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tanita
сообщение 26.1.2009, 18:12
Сообщение #7


VIP
**********

Группа: Модератор
Сообщений: 13057
Регистрация: 22.3.2008
Из: Тирасполь
Пользователь №: 3909
Реальное имя: Танюшка



я тоже месяца 3 в первую беременность гимнастику для беременных по книге делала и тоже до небольшого тонуса, потом испугавшись прекратила.


--------------------
Непросто поставить детей на ноги - особенно ранним утром.
Нам не удастся никогда создать мудрецов, если мы будем убивать в детях шалунов.


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tanita
сообщение 3.6.2009, 8:57
Сообщение #8


VIP
**********

Группа: Модератор
Сообщений: 13057
Регистрация: 22.3.2008
Из: Тирасполь
Пользователь №: 3909
Реальное имя: Танюшка



эх, накачала я кучу всего, думала каждый комплекс сделать и остановиться на наиболее понравившемся, но так ничего и не делаю пока. Хотя после работы и времени почти не остается и все свободное время стараюсь проводить после работы в бассейне. Хорошо хоть в него хожу... Но как перестану наеврное придется и зарядкой заняться.
И вот что старнно - никогда не любила нырять, а сейчас специально ныряю в бассейне, задерживаю дыхание (чтобы подготовить себя и малыша к родам) и почти нравится!!!


--------------------
Непросто поставить детей на ноги - особенно ранним утром.
Нам не удастся никогда создать мудрецов, если мы будем убивать в детях шалунов.


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Звездочка
сообщение 10.10.2009, 22:26
Сообщение #9


Я слишком много знаю
******

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 258
Регистрация: 7.10.2009
Пользователь №: 7593
Реальное имя: Анна



я только пару раз делала "Бабочку" перед ТВ и всё...


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Зося
сообщение 20.4.2011, 10:22
Сообщение #10


Я новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 28.3.2011
Пользователь №: 8155
Реальное имя: Зоя



Честно скажу, из всех занятий где я была во время беременности, лучшие - бассейн и аква-аэробика.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LoveHateTragedy
сообщение 25.11.2011, 9:08
Сообщение #11


кисялапая!
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8436
Регистрация: 30.1.2009
Из: Бендеры
Пользователь №: 7398
Реальное имя: Любава



Знакомый учится на врача, пишет:
Гвоздём сегодняшней лекции по ЛФК о физических упражнениях в процессе беременности стала вот эта замечательная методика (в качестве примера как *НЕ* надо делать) http://dlya-beremennix.ru/gimnastika_dlya_beremenn Собственно, как сказала препод, если, чтобы отказаться от этого маразма вам не хватило простого чтения названия упражнений, вероятно у вас энцефалопатия беременных. Собственно рекомендую просто почитать названия упражнений, заценить и от души поржать.


--------------------

"Главный страх – страх перед собой, твой главный палач – ты сам; когда ты это постигаешь, то уже не сделаешь того, за что сам себя потом будешь казнить." Н. Попова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
tigra-JULIA
сообщение 25.11.2011, 9:27
Сообщение #12


VIP
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 6053
Регистрация: 10.11.2007
Из: Тирасполь
Пользователь №: 3039
Реальное имя: Юлия



Стихотворение получилось из упражнений прикольное. Только вряд ли я смогла бы такое вытворить....я уже на стул не могу залезть без опоры....вот после родов - у меня в планах, пресс, обруч, и бассейн - если удастся попасть, но это , когда РЕ немного подрастет.


--------------------

всегда ваша tigra-j

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Alesa
сообщение 25.11.2011, 10:03
Сообщение #13


VIP
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 5136
Регистрация: 24.11.2010
Из: Тирасполь
Пользователь №: 8042
Реальное имя: Олеся



Цитата(LoveHateTragedy @ 25.11.2011, 9:08) *
Знакомый учится на врача, пишет:
Гвоздём сегодняшней лекции по ЛФК о физических упражнениях в процессе беременности стала вот эта замечательная методика (в качестве примера как *НЕ* надо делать) http://dlya-beremennix.ru/gimnastika_dlya_beremenn Собственно, как сказала препод, если, чтобы отказаться от этого маразма вам не хватило простого чтения названия упражнений, вероятно у вас энцефалопатия беременных. Собственно рекомендую просто почитать названия упражнений, заценить и от души поржать.

Да уж )
я не могу судить о пользе этих упражнений, но названия - просто шедевры!! звучит - будто кто-то просто поиздевался .. )))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 25.11.2011, 15:35
Сообщение #14


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19146
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10
Реальное имя: Яна



вот же ж... там одна дама так лихо "березкой№ встает с пузом, а я в свое время чихнуть боялась, эх, тундра)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LoveHateTragedy
сообщение 25.11.2011, 19:58
Сообщение #15


кисялапая!
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8436
Регистрация: 30.1.2009
Из: Бендеры
Пользователь №: 7398
Реальное имя: Любава



девчонки, так НЕ надо заниматься)


--------------------

"Главный страх – страх перед собой, твой главный палач – ты сам; когда ты это постигаешь, то уже не сделаешь того, за что сам себя потом будешь казнить." Н. Попова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 27.11.2011, 14:45
Сообщение #16


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19146
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10
Реальное имя: Яна



Лю, да я поняла, это я так неудачно пошутила ))))))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гаврошка
сообщение 2.1.2012, 23:23
Сообщение #17


А здесь интересно
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 2.1.2012
Из: Россия
Пользователь №: 8400



Я никаких гимнастик не делала.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Оксюня
сообщение 22.1.2012, 21:43
Сообщение #18


Я новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 3.2.2011
Пользователь №: 8102



Девочки. хочу поделиться своими упражнениями, нашла их в группе буду мамой вконтакте:
1. Упражнение «Здоровые вены».
Стул придвиньте вплотную к столу. Обопритесь руками о спинку. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, другая — прямая. Ступни от пола не отрывайте. Потянитесь, зафиксировав положение на 8 секунд.

2. Упражнение «Позаботимся о красивой груди».
Разговаривая по телефону, обопритесь ладонью о стенку или шкаф. Напрягите руку и, немного наклонившись, перенесите на нее часть своего веса. Попружиньте, чуть согнув руку в локте.

3. Упражнение «Растяжка».
Сядьте на край стула. Руки заведите назад, сцепите в замок. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, при этом стараясь поднять соединенные руки как можно выше. Голову не опускайте, наклоны – неглубокие.

4. Упражнение «Тянем-потянем».
Стул зафиксируйте, сядьте поплотнее, перенесите вес на одну ногу. Другую согните в колене, обхватите за лодыжку и медленно тяните вверх.

5. Упражнение «Гибкость».
Часто, сидя за столом, мы, сами того не замечая, перегружаем грудной отдел позвоночника. Чтобы снять усталость и напряжение, соедините руки сзади замком. Теперь, слегка согнув локти, совершайте повороты корпусом направо и налево. Все движения выполняйте плавно и неторопливо. Ноги нужно немного согнуть в коленях и пружинят. Во время упражнения не задерживайте дыхание!
Кстати, это упражнение также способствует укреплению косых мышц живота. Когда вы будете задаваться вопросом, как убрать живот после родов, крепкие косые мышцы вам очень пригодятся!

6. Упражнение «Стимулируем кровообращение».
Возьмитесь двумя руками за спинку кресла. Теперь, согнув одну ногу в колене, опуститесь на другое колено. Пружиньте обеими ногами, не отрывая ступней от пола.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Капризуля
сообщение 6.2.2012, 12:52
Сообщение #19


Уже эксперт - спрашивайте совета
*****

Группа: Прохожий
Сообщений: 100
Регистрация: 9.1.2012
Из: Москва
Пользователь №: 8407
Реальное имя: Ольга



никаких гимнстических упражнений не делала, но много гуляла, делала уборку дома, полы мыла-а это тоже гимнастика почти)))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Slastena
сообщение 27.1.2013, 16:27
Сообщение #20


Я новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 27.2.2011
Из: Россия
Пользователь №: 8125



Цитата(Оксюня @ 22.1.2012, 22:43) *
Девочки. хочу поделиться своими упражнениями, нашла их в группе буду мамой вконтакте:
1. Упражнение «Здоровые вены».
Стул придвиньте вплотную к столу. Обопритесь руками о спинку. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, другая — прямая. Ступни от пола не отрывайте. Потянитесь, зафиксировав положение на 8 секунд.

2. Упражнение «Позаботимся о красивой груди».
Разговаривая по телефону, обопритесь ладонью о стенку или шкаф. Напрягите руку и, немного наклонившись, перенесите на нее часть своего веса. Попружиньте, чуть согнув руку в локте.

3. Упражнение «Растяжка».
Сядьте на край стула. Руки заведите назад, сцепите в замок. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, при этом стараясь поднять соединенные руки как можно выше. Голову не опускайте, наклоны – неглубокие.

4. Упражнение «Тянем-потянем».
Стул зафиксируйте, сядьте поплотнее, перенесите вес на одну ногу. Другую согните в колене, обхватите за лодыжку и медленно тяните вверх.

5. Упражнение «Гибкость».
Часто, сидя за столом, мы, сами того не замечая, перегружаем грудной отдел позвоночника. Чтобы снять усталость и напряжение, соедините руки сзади замком. Теперь, слегка согнув локти, совершайте повороты корпусом направо и налево. Все движения выполняйте плавно и неторопливо. Ноги нужно немного согнуть в коленях и пружинят. Во время упражнения не задерживайте дыхание!
Кстати, это упражнение также способствует укреплению косых мышц живота. Когда вы будете задаваться вопросом, как убрать живот после родов, крепкие косые мышцы вам очень пригодятся!

6. Упражнение «Стимулируем кровообращение».
Возьмитесь двумя руками за спинку кресла. Теперь, согнув одну ногу в колене, опуститесь на другое колено. Пружиньте обеими ногами, не отрывая ступней от пола.

я дома похожие упражнения делала, потом еще в инете находила разные видео и по ним занималась
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0




RSS Текстовая версия Сейчас: 23.11.2017, 13:20
Ðåéòèíã@Mail.ru