IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Качаем пресс
Ночка
сообщение 27.1.2015, 15:37
Сообщение #1


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Ошибки в тренировке пресса

Сегодня хотим поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса.

⃣ Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии.

И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс-фитнеса», как сумасшедшие, набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (При условии правильного питания!)

⃣ Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы, так или иначе, задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и, тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

⃣ Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.

⃣ Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье.

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального округления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что как бы заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

⃣ Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед. (Такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…)

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н. поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно, прежде всего, ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
nika7676
сообщение 27.1.2015, 16:08
Сообщение #2


Не выхожу с форума
*********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 2608
Регистрация: 11.2.2012
Пользователь №: 8429



Села пожрать у компа-хоть что полезное почитаю))))


--------------------



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 27.1.2015, 16:29
Сообщение #3


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



угу, я пока эту статью сюда сбрасывала, тоже чаек пила biggrin.gif
на самом деле, полезная статейка, я помню, вроде, Любава что-то подобное писала уже
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ShopogolikPMR
сообщение 28.1.2015, 10:57
Сообщение #4


Уже эксперт - спрашивайте совета
*****

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 181
Регистрация: 1.4.2013
Пользователь №: 9681



Ну вот не соглашусь!!!!!!!!
Моя хорошая знакомая, через день делает всего 10 "скручиваний", и у неё плоский животик, хотя вес у неё точно за 70, бёдра пышные и всё такое. Но она это делает с подросткового возраста. Уже привычка. Это я к тому что: "ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне"


--------------------
Шведские стенки и детские спортивные комплексы http://ok.ru/group/52527869132880
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 28.1.2015, 11:06
Сообщение #5


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



столько лет делать упражнение!? конечно там мышца натренирована! это же не вопрос жира, а силы мышц, которые и удерживают живот
тем более, при скручивании как раз и работают нужные мышцы
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ShopogolikPMR
сообщение 28.1.2015, 14:55
Сообщение #6


Уже эксперт - спрашивайте совета
*****

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 181
Регистрация: 1.4.2013
Пользователь №: 9681



А вообще не знаю кто как, но я постоянно делаю "пресс для ленивых"))) вдыхаете глубоко, втягиваете живот и считаете внутри до 30 раз минимум, пресс конечно не до кубиков, но аккуратненький и подтянутый будет. ЛЕГЧЕ УПРАЖНЕНИЯ НАВЕРНОЕ НЕ СУЩЕСТВУЕТ)


--------------------
Шведские стенки и детские спортивные комплексы http://ok.ru/group/52527869132880
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 28.1.2015, 15:47
Сообщение #7


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



я вот поэтому и принесла сюда статью, потому что вспомнила, как где-то читала, что ничто так не подтягивает живот, как самосточтельно его втянуть и в таком положении его удерживать как можно дольше, нужная мышца тренируется
у меня после беременности и КС почти не получается это
спрашивала у врача, она ответила, что зависит от того, как рассекли нервные и мышечные волокна - они могут нормально срастись, а могут уж как придется,в этом сложность заключается
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
nika7676
сообщение 28.1.2015, 16:41
Сообщение #8


Не выхожу с форума
*********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 2608
Регистрация: 11.2.2012
Пользователь №: 8429



Цитата(ShopogolikPMR @ 28.1.2015, 10:57) *
Ну вот не соглашусь!!!!!!!!
Моя хорошая знакомая, через день делает всего 10 "скручиваний", и у неё плоский животик, хотя вес у неё точно за 70, бёдра пышные и всё такое. Но она это делает с подросткового возраста. Уже привычка. Это я к тому что: "ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне"

))))Это индивидуальные особенности вашей знакомой.Мой вес и 50 кг когда был(а было это 10 кг назад)))),то у меня был живот,а сейчас после КС я вообще не могу втянуть его.


--------------------



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LoveHateTragedy
сообщение 28.1.2015, 18:53
Сообщение #9


кисялапая!
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8538
Регистрация: 30.1.2009
Из: Бендеры
Пользователь №: 7398



"Раньше пресс качали, а теперь качают "пресс за 8 минут" из интернета - и на этом ограничиваются)))"

Цитата(nika7676 @ 28.1.2015, 16:41) *
))))Это индивидуальные особенности вашей знакомой.Мой вес и 50 кг когда был(а было это 10 кг назад)))),то у меня был живот,а сейчас после КС я вообще не могу втянуть его.

поддерживаю. места наибольшего распределения жира по телу - индивидуальные особенности конкретного человека. оно разнится у разных типов фигур: у яблока первым растет живот, у груши практически всегда плоский живот в любом весе, песоные часы округляются равномерно по всему телу, и так далее. Вот у меня именно живот всегда до родов был плоский, и в весе 73 кг, и совершенно без физкультуры, при заднице в 112 см (талия была 66-70 см!). После родов мышцы живота немного расходятся и не так легко сохранить плоский живот. А уж после кесарева и того сложнее.

Статья верная)

покажу картинками

то самое полезное упражнение ваккуум, Шварценнегер его любил, при его накачанности у него была очень тонкая талия)


самое эффективное упражнение - если у вас получится так сделать) можно поднимать согнутые в коленях ноги, и не висеть, а на брусьях держаться


Планка - держать, сколько сможете. хоть 30 секунд. внизу усложненный вариант.


очень мягкое для спины выполнение, безвредное и правильное скурчивание

самое важное - работа пресса состоит в том, чтобы подтягивать таз, скручивая. любое выполнение упражнения с фиксированными ногами, упражнение "складной нож", поднятие ног из положения лежа, скручивания С отрывом поясницы от пола - вредно для поясницы, реально вредно, и лучше так вообще не делать. никогда не отрывать поясницу от пола, раз уж скручиваетесь на полу. только верхнюю часть тела.

При достаточной силовой нагрузке можно упражнения на пресс вообще не делать, он и так проработается.

НО! эти ваши кубики видны будут только при низком проценте жира в теле)))) хоть часами его качай, их видно только примерно с 22% жира и ниже))))
нижние кубики (4 пара сверху) видны у женщин только при экстремально низком проценте жира. при том, когда уже нет месячных. разделение на 2 кубика третьей сверху пары тоже сложно и не для конкурсов не нужно)
Тело делается на кухне, а не в физкультуре)))
у меня с 24% жира намеки на кубики появляются, только если напрячься) вообще, зараза, мышц не видно под слоем жира)))


--------------------


"Главный страх – страх перед собой, твой главный палач – ты сам; когда ты это постигаешь, то уже не сделаешь того, за что сам себя потом будешь казнить." Н. Попова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 28.1.2015, 21:42
Сообщение #10


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Цитата
у меня был живот,а сейчас после КС я вообще не могу втянуть его.

во мне 46-47 кг, я стройная, у меня хорошая фигура, но живот есть, причем, очень локально, даже стыдно, можно принять за беременную, живот чуток подвисает снизу, сверху его нет, но обятгивающее платье не наденешь
и да, после КС сложнее сделать живот плоским
Цитата
Шварценнегер его любил, при его накачанности у него была очень тонкая талия)

кстати, да, действительно, не акцентировала на этом внимание как-то а ведь так и есть
жаль, мне висеть не на чем)) надо все-так выбивать у мужа шведскую стенку для детей biggrin.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LoveHateTragedy
сообщение 28.1.2015, 21:47
Сообщение #11


кисялапая!
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8538
Регистрация: 30.1.2009
Из: Бендеры
Пользователь №: 7398



на самом деле в висе поднимать ноги, тем более, прямые, очень сложно) я не могу пока больше пары раз. летом на турники во двор, а пока и на шаре, и на полу сойдет.


--------------------


"Главный страх – страх перед собой, твой главный палач – ты сам; когда ты это постигаешь, то уже не сделаешь того, за что сам себя потом будешь казнить." Н. Попова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 28.1.2015, 22:00
Сообщение #12


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Цитата
на самом деле в висе поднимать ноги, тем более, прямые, очень сложно)

я знаю, я когда-то давно пробовала, на тот момент так и не смогла и одного раза поднять, не говоря уж о 90 градусах
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ShopogolikPMR
сообщение 28.1.2015, 23:14
Сообщение #13


Уже эксперт - спрашивайте совета
*****

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 181
Регистрация: 1.4.2013
Пользователь №: 9681



Цитата(Ночка @ 28.1.2015, 22:00) *
я знаю, я когда-то давно пробовала, на тот момент так и не смогла и одного раза поднять, не говоря уж о 90 градусах

та да, я хоть и навещаю бывает спортзал (крайне редко конечно что уж там) но ноги поднять не могу, под ровным углом тем более, и тут уж не зависимо от того есть на чём висеть, или нет)


--------------------
Шведские стенки и детские спортивные комплексы http://ok.ru/group/52527869132880
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 28.1.2015, 23:53
Сообщение #14


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



спортсмЭны собрались biggrin.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Natalie-t
сообщение 2.3.2015, 0:22
Сообщение #15


Не выхожу с форума
*********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 2398
Регистрация: 14.10.2009
Из: Тирасполь
Пользователь №: 7598



Цитата(Ночка @ 28.1.2015, 15:47) *
я вот поэтому и принесла сюда статью, потому что вспомнила, как где-то читала, что ничто так не подтягивает живот, как самосточтельно его втянуть и в таком положении его удерживать как можно дольше, нужная мышца тренируется
у меня после беременности и КС почти не получается это
спрашивала у врача, она ответила, что зависит от того, как рассекли нервные и мышечные волокна - они могут нормально срастись, а могут уж как придется,в этом сложность заключается

И что нам кесорским если не так срослось, уже ничто не поможет? Мне никак не удается избавится от живота. Сама на себя смотрю и иногда себя чувствую беременной с таким пузом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 2.3.2015, 0:32
Сообщение #16


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



полагаю, что может помочь, только заниматься надо упорно и постоянно, без послаблений, то есть, это очень надо захотеть!
у меня живот во время месячных и перед ними очень выпирает и я сама поправляюсь, вообще неприятно себя чувствую, некрасивой и обрюзгшей
в любом случае, надо и за питанием следить и физические нагрузки давать
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LoveHateTragedy
сообщение 2.3.2015, 7:11
Сообщение #17


кисялапая!
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8538
Регистрация: 30.1.2009
Из: Бендеры
Пользователь №: 7398



Цитата(Natalie-t @ 2.3.2015, 0:22) *
И что нам кесорским если не так срослось, уже ничто не поможет? Мне никак не удается избавится от живота. Сама на себя смотрю и иногда себя чувствую беременной с таким пузом.

Невозможно похудеть только в животе. Только все тело худеет сразу. То есть нужно есть калорий меньше, чем тратишь и добавлять физупражнения. в статье выше все верно написано)


--------------------


"Главный страх – страх перед собой, твой главный палач – ты сам; когда ты это постигаешь, то уже не сделаешь того, за что сам себя потом будешь казнить." Н. Попова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 2.3.2015, 7:55
Сообщение #18


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



Лю, здесь речь не о похудении, мне, например, худеть не надо, мне надо мышцы накачать, без этого живот совсем "тухлый"
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LoveHateTragedy
сообщение 2.3.2015, 9:44
Сообщение #19


кисялапая!
**********

Группа: Коренной форумчанин
Сообщений: 8538
Регистрация: 30.1.2009
Из: Бендеры
Пользователь №: 7398



Это, конечно, тоже полезно, но без некоторого похудения пузико будет торчать даже поверх сильно накаченного пресса) уж поверь))) но, конечно, на ощупь тело будет упругое, а не рыхлое. Но все же мягкое))


--------------------


"Главный страх – страх перед собой, твой главный палач – ты сам; когда ты это постигаешь, то уже не сделаешь того, за что сам себя потом будешь казнить." Н. Попова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ночка
сообщение 2.3.2015, 10:01
Сообщение #20


********
**********

Группа: Редактор
Сообщений: 19165
Регистрация: 22.1.2007
Из: НиНо
Пользователь №: 10



У меня живот торчит только после еды и во время месячных. Вообще,сложно себя оценить непредвзято))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0




RSS Текстовая версия Сейчас: 1.4.2020, 1:17
Ðåéòèíã@Mail.ru